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1
힘콩의 푸쉬업 & 스쿼트 100
비타북스
유석종
,
김성현
푸쉬업
오후
indd
남자몸만들기
스쿼트
운동
기본
상체
파트1
숨을
하체
대고
파트2
스트레칭
힘콩
무릎
어깨
바닥에
까지
바닥을
박스
가능
가능할
무릎을
몸
푸쉬업을
가슴
수행이
들이마시면서
부위
상체를
10분에
5set
가능하면
앞
휴식
스쿼트를
운동을
근육을
실시한다
양발은
내쉬면서
팔꿈치를
자세로
실시하세요
운동이다
정적
넓게
동적
100개
সাল:
2016
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korean, 2016
2
죄수 운동법 - 극한 공간, 감옥에서 탄생한 리얼 맨몸 트레이닝
Paul Wade
오후
죄수운동법
indd
운동
동작을
기준
푸시업
브리지
풀업
시작
운동을
2세트
자세를
스쿼트
근육을
자세로
다리를
바닥에
곧게
맨몸
트레이닝
힘이
레그
핸드스탠드
자세다
몸
푸시업을
한손
위로
풀
이것이
한쪽
무릎을
죄수
근육
동작은
훈련
구부린다
신체
키우는
동작이
몸의
상급자
레이즈
실시하는
초보자
실시
1세트
어깨
운동법
সাল:
2017
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korean, 2017
3
으뜸체력
다산북스
심으뜸
운동을
스쿼트를
스쿼트
몸이
운동
몸과
좋다
몸에
몸의
상태를
동작을
마음의
운동의
조금씩
건강한
먹는
에너지를
꾸준히
운동이
하루
몸은
변화를
나에게
운동은
사람도
아픈
누구나
목표를
자세를
스쿼트는
10분
않도록
호흡을
건강을
운동으로
컨디션이
하다
체력이
1000개를
스트레스를
영상을
운동하는
자세가
중요하다
평소
하루를
내내
보통
좋지
필라테스
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2021
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korean, 2021
4
헬스의 정석 - 근력운동편
한문화
수피
운동
팔을
바벨을
됩니다
레그
운동을
실시합니다
중량을
스트렝스
스쿼트
않습니다
약간
덤벨
근육
동작
자극이
허리
컬
바벨
근육이
상급
숨을
무릎을
몸
허리를
데드리프트
대개
벤치프레스
실시하는
중량
프로그램
자극을
주로
곧게
상태에서
레이즈
세트
쓰는
힘이
어깨
주된
근육의
변형
견갑골을
때문입니다
운동은
강한
근육을
기본동작
몸이
সাল:
2016
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korean, 2016
5
맨즈헬스 빅북
싸이프레스
아담 캠벨 저/이신언
,
김승환 역
운동
응용동작
동작을
운동을
올린다
팔을
덤벨을
다리를
상태에서
시작자세로
반복한다
무릎을
돌아간다
자세를
최대한
덤벨
반복
프로그램
오른쪽
왼쪽
취한다
멈춘
실시한다
곧게
발을
바벨을
어깨
팔꿈치를
내린다
바꾸어
바벨
벤치
요령으로
스위스볼
dumbbell
천천히
잡는다
횟수를
가슴
몸통을
각
스쿼트
옆으로
몸
중량을
레그
근육을
이때
그립으로
코어
সাল:
2015
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korean, 2015
6
맨즈헬스 빅북
싸이프레스
아담 캠벨 저/이신언
,
김승환 역
운동
응용동작
동작을
운동을
올린다
팔을
덤벨을
다리를
상태에서
시작자세로
반복한다
무릎을
돌아간다
자세를
최대한
덤벨
반복
프로그램
오른쪽
왼쪽
취한다
멈춘
실시한다
곧게
발을
바벨을
어깨
팔꿈치를
내린다
바꾸어
바벨
벤치
요령으로
스위스볼
dumbbell
천천히
잡는다
횟수를
가슴
몸통을
각
스쿼트
옆으로
몸
중량을
레그
근육을
이때
그립으로
코어
সাল:
2015
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korean, 2015
7
혈당이 쑥 내려가는 7초 스쿼트
우사미게이지
7초
운동
당뇨병
근육
스쿼트
근육을
장
스쿼트를
운동을
혈당치를
당화혈색소
인슐린
근
식이
개선하는
혈당치가
환자
고혈당을
당뇨병을
스쿼트는
동작을
유산소
효과
사망률이
수치가
포도당을
혈액
단련시키면
요법을
근육이
스쿼트의
천천히
효과가
근육의
순식간에
3개월
두렵지
따위
우사미
시
에너지
움직일
포도당
2초
걷기
낮추는
에너지를
운동이
트레이닝을
5초
সাল:
2020
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korean, 2020
8
우먼즈헬스 빅북 : 핵심판
싸이프레스
아담 캠벨 저/김승환 역
응용동작
동작을
운동
덤벨을
팔을
올린다
반복한다
다리를
운동을
자세로
시작
덤벨
상태에서
프로그램
무릎을
자세를
돌아간다
발을
어깨
최대한
dumbbell
오른쪽
곧게
멈춘
실시한다
취한다
왼쪽
팔꿈치를
레그
내린다
바벨을
요령으로
몸
바꾸어
스쿼트
몸통을
반복
스위스볼
가슴
레이즈
양쪽
코어
각
천천히
싱글
옆으로
그립으로
벤치
푸시업
잡는다
সাল:
2017
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korean, 2017
9
홈트의 정석
한문화
수피
운동
됩니다
운동을
다리를
쓰는
않습니다
팔을
스쿼트
부담이
있죠
바벨을
덤벨
바닥에
중량을
강도를
곧게
무릎을
근육을
숨을
운동은
근육
상태로
힘이
주당
근육이
단련하는
덤벨을
방식으로
어깨
엉덩이를
허리를
운동입니다
많습니다
실시합니다
운동이
인터벌
하죠
흔히
동작
상체를
기구를
다소
팔
팔꿈치를
기구
대부분의
몸
내내
반복
상태에서
সাল:
2021
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korean, 2021
10
50, 살기 위한 최소한의 운동
페이퍼버드
오세욱
운동을
운동
맨몸
바닥에
동작을
좋다
살짝
반대로
상체를
상태에서
강도를
근육
다리를
스쿼트
마찬가지로
바벨
왼쪽
몸이
본인의
쭉
코어
먹는
신체
팔을
하체
무릎을
자연스럽게
근육이
본인이
오른쪽
운
움직이는
경우에는
숄더
주로
최대한
반복한다
상체
중량
플랭크
힘들면
방법
운동은
맞는
가동
나이가
몸
푸쉬업
휴식
30초
সাল:
2021
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korean, 2021
11
50, 살기 위한 최소한의 운동
페이퍼버드
오세욱
운동을
운동
맨몸
바닥에
동작을
좋다
살짝
상체를
반대로
마찬가지로
상태에서
다리를
강도를
스쿼트
근육
바벨
몸이
왼쪽
본인의
쭉
코어
먹는
신체
하체
경우에는
무릎을
자연스럽게
팔을
근육이
반복한다
본인이
움직이는
오른쪽
최대한
숄더
주로
플랭크
운동은
중량
힘들면
나이가
맞는
상체
방법
푸쉬업
가동
싶으면
운동의
유산소
30초
সাল:
2021
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korean, 2021
12
양치승의 지옥 트레이닝
비타북스
양치승
운동
indd
양치승본문
오후
덤벨
파트2
가슴
동작을
어깨
바벨
운동을
근육을
프로그램
앞
천천히
근육의
양관장의
레슨포인트
동작
반복한다
동작으로
만들
1번
바벨을
벤치
2번
레이즈
프레스
바닥에
크런치
컬
하체
덤벨을
복부
돌아온다
내려
오버
팔
리버스
벤트
근육
무릎을
응용
않도록
좋다
팔꿈치를
상체를
스쿼트
살짝
가슴을
সাল:
2019
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korean, 2019
13
운동 병아리들을 위한 다이어트 꿀팁! 주원홈트
싸이프레스
김주원
다이어트
운동
먹고
총
천천히
1회
2세트
30초간
휴식하고
쭉
10회
운동을
진행한
양
서서
스쿼트
3세트
15회
몸이
좋아
상체를
여기까지가
다리를
다리
먹는
무릎을
이때
올리기
살이
최대한
벌리고
양발은
하루
열심히
1세트
같아
올려
운동은
옆으로
먹을
바닥에
편
동작을
땐
마
꾸준히
살짝
오른쪽
20회
다이어트를
সাল:
2016
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korean, 2016
14
주원홈트맥시멈
싸이프레스
김주원
양
1회야
스쿼트
상체를
무릎을
여기까지가
바닥에
벌리고
양발은
양발을
쭉
너비로
이때
올려
양손은
어깨
서서
엎드려뻗쳐
천천히
점프해서
왼쪽
7회
동작을
런지
실시한
플랭크
자세로
골반
복부에
바닥을
오른쪽
끌어
대고
누운
당겨
살짝
어깨와
주면서
내려놔
과정이
반대쪽도
뻗어
엉덩이를
자세에서
1w1
1w2
2w1
2w2
3w1
3w2
সাল:
2017
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korean, 2017
15
닥치고 데스런
더디퍼런스
조성준
닥치고데스런_본문.indb
데스런
오후
운동
닥치고
운동을
곧게
힘이
푸시업
경험의
노하우
다리를
바닥에
주의사항
오전
펴고
팔을
스쿼트
천천히
물구나무
상태에서
보자
턱걸이
최대한
상태로
운동은
몸이
스트레이트
어깨
크런치
무릎
자세를
팔
몸의
무릎을
밀어
복근
이때
운동이다
팔꿈치를
강한
대고
올린다
동작을
멋진
자극을
평행봉
가동
강하게
근육을
সাল:
2016
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korean, 2016
16
평생 넘어지지 않는 몸을 만드는 스쿼트 발뒤꿈치 쿵
가마타미노루
근육
발뒤꿈치
쿵
운동을
가루
근육을
단련
스쿼트
건강
스쿼트와
3분
꾸준히
운동
좋아하는
단백질을
스쿼트를
중요하다
단백질
위해서
근육이
단련을
채소
두부
먹는
천천히
몸에
싶다
몸
발가락
스트레스를
좋다
10회
1세트
괜찮다
나이가
느리게
체중이
2큰술
3세트
건강하게
먹을
섭취하는
쇠약
엉덩이를
오래
채소를
하루에
효과가
두부를
먹고
সাল:
2020
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korean, 2020
17
섹시 복근 홈트
이덴슬리벨
오제키 도시아키
근육을
운동
무릎을
스쿼트
허벅지
근육이
복부
천천히
근육
허리를
운동을
페이지
기본
효과를
근육은
동작을
허벅지를
체지방을
기초대사량이
발을
재빨리
하중을
쉬운
이용한
효과가
살이
위로
의자를
자세가
펴고
몸
점프
카운트스쿼트
걷기
배를
지방을
근육에
늘리는
올린다
유지한다
잡고
제자리
혈당
근육량을
나쁜
선다
스쿼트를
아래로
왼쪽
운동으로
সাল:
2018
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korean, 2018
18
50대, 허벅지가 강해야 진짜 남자다 - 스쿼트 운동법
김찬오
운동
하체
동작
동작을
숨을
무릎을
스쿼트
휴식
런지
레이즈
유지한다
3회
운동을
15회
데드리프트
양발을
엉덩이를
곧게
연속
15번
1회마다
60초씩
보기
사항
정해진
주의
체크
포인트
핵심
횟수
횟수만큼
1분
lunge
squat
벌리고
허벅지와
다리의
둔다
선다
실시한다
젊음을
체력을
3초
50대를
바벨을
오른쪽
자세로
강철
근육
되찾는
সাল:
2016
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2016
19
최강의 근육 트레이닝 (과학적으로 올바른)
안노 다쿠마사
근육
운동
트레이닝
도표
단백질
효과를
연구
트레이닝을
근단백질의
운동을
박사팀은
비대
근력
단백질을
바벨을
sports
주
효과가
muscle
가동
트레이닝의
근육의
출처
protein
resistance
합성
섭취하면
섭취하는
바벨의
벤치
올바른
신경
모멘트
근육을
바
결과를
자세
근거
바탕으로
섭취
효과는
그룹
근단백질
아미노산
근
미치는
고강도
메타
준비
결과
সাল:
2020
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korean, 2020
20
핏블리의 헬스 다이어트 전략집
(주)헬스조선
문석기
운동
운동을
근육을
해요
근육
돼요
유산소
에너지를
탄수화물
단백질
탄수화물을
다이어트
가슴
거죠
에너지로
핏블리의
어깨
좋아요
포인트
레슨
몸은
지방을
먹으면
에너지
지방
허벅지
다리를
상태에서
숨을
단백질을
때문이에요
근육이
살이
않아요
이때
무산소
이유
핏블리
운동할
음식을
다이어트에
하체
생리
스쿼트
그립을
근육에
다이어트를
먹는
몸에
몸이
সাল:
2021
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korean, 2021
21
다이어트보다 근력 운동 : 여성의 몸에 맞는 운동은 따로 있다
박은지
운동
운동을
근력
가슴
동작을
근육을
숨을
어깨
근육
팔을
다리를
스트레칭
엉덩이
무릎을
운동은
천천히
상체를
월경
좋다
하체
힙
몸
바닥에
팔꿈치를
여성의
덤벨을
자세를
허벅지
덤벨
골반
무릎이
운동이
하기
바닥을
않도록
위로
허리
쪽으로
맞는
스쿼트
스쿼트를
이때
통증이
기구를
님은
않게
자세로
coach’s
근육이
무릎
সাল:
2021
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korean, 2021
22
마침내, 통증 잡다
심규화
맨몸운동
무릎
운동
통증이
폼롤러
한쪽
어깨
자세에서
풀기
무릎을
옆으로
회전
다리
다리를
마사지볼
팔을
않게
최대한
통증
바닥에
네발기기
마사지볼을
팔꿈치를
앉기
운동을
폼롤러를
90도로
근육
뻐근하거나
엉덩이를
바닥을
적용법
누운
엉덩뼈
눕기
통증을
허벅지
놓는다
돌리기
몸통
반
선
자세를
대각선
반대편
스쿼트
잡고
강화운동
등뼈
어깨가
সাল:
2019
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2019
23
변신남 프로젝트
싸이프레스
이종건
,
이신언
덤벨을
천천히
다이어트
운동을
시작자세로
돌아간다
올린다
멈춘
다이어트를
지점에서
상체를
먹는
상태에서
팔꿈치를
살이
잡고
운동
다이어트에
음식을
운동이다
최고
변신
바를
내린다
자세를
바닥에
다리를
바벨을
먹을
그립으로
먹었다
유지하면서
않도록
이용해서
최대한
가슴
먹고
좋아하는
양손에
덤벨
무릎을
고정시킨다
이때
좋다
단단히
웨이트
잡는다
열심히
절대
곧게
সাল:
2012
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korean, 2012
24
다솔맘 홈트
최보영(다솔맘)
운동
3세트
방법
힘으로
주의할
점
호흡은
내쉬기
초보자
15회
힙
25회
않도록
중급자
쪽
하기
무릎을
다리를
스트레칭
양손을
가슴
어깨
집중하기
스쿼트
양쪽
올리기
자세
하체
다리
플랭크
복부
엉덩이
골반
근육
운동을
코어에
올릴
잡고
코어
팔
근육의
다이어트
됩니다
다솔맘의
한쪽
사이드
양손
허리가
단백질
먹는
সাল:
2019
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korean, 2019
25
KETTLEBELL QUICK RESULT 케틀벨, 빠르게 몸짱 되기!
위즈덤하우스
정건.강상욱.최하란
케틀벨
케틀벨을
스윙
바닥에
lesson
운동
좋다
rkc
운동을
요가
자세
어깨
엉덩이를
마라
하드스타일
몸
몸이
다리를
엉덩이
푸시업
손
케틀벨은
인체의
어깨를
케틀벨이
자세를
텐션을
깊은
위로
데드리프트
왼쪽
호흡을
스쿼트
rkc의
그레이
근육을
머리
몸통을
팔을
놓는다
당신의
엉덩이가
척추
팔
10회
가슴
골반
다리
무릎을
배우
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korean
26
닥치고 데스런 DeSLun 우먼스
더디퍼런스
조성준
데스런
본문.indb
오후
우먼즈
우먼스
운동을
운동
닥치고
프로그램
음식
다리를
푸시업
경험의
노하우
근육
▶
다이어트
다리
먹고
몸이
바닥에
꾸
버피
플랭크
가슴
궁금해
보자
여자들이
12가지
다이어트하고
살짝
샐러드
스쿼트
엉덩이를
유산소
다이어트를
먹는
몸에
상체를
천천히
힘이
열심히
운동과
크런치
곧게
생리
어깨
운동으로
재료
상태에서
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2016
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korean, 2016
27
직장인 헬스 혁명
수피
운동
운동을
체중
좋다
단백질
몸
운동은
먹는
하루
근육
근육이
말자
체중을
쓰는
체중이
살을
대개
대부분의
근육을
앞서
흔히
열량을
유산소
헬스장
낫다
몸이
아니고
이때는
권한다
덜
근력운동을
문제는
제일
체지방
한다면
kg당
뿐이다
필요
먹으면
사람도
다이어트
마른
어렵다
근력운동
당연히
여성은
지방
한편
굳이
먹고
সাল:
2019
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korean, 2019
28
이러다 죽겠다 싶어서 운동을 시작했습니다
고영
운동
운동을
열심히
근육이
동작을
무게를
맞는
하다
웨이트
운동에
운동이
운동하는
선생님은
땐
바벨을
몸에
운동은
정도는
몸이
어깨
하면서
굉장히
루틴을
여자
한동안
헬스장에
꾸준히
다만
위해선
가끔
그날
근육을
운동의
일이다
취미를
단지
든
자세를
헬스장
헬스장을
힘이
꽤
나서
당연히
대체로
머리
신경
이건
취미로
pt를
সাল:
2019
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korean, 2019
29
100세까지 바르게 서고 싶다면 항중력근을 키워라
(주)북스고
김학선 · 김기송
실시한다
근육
운동
운동방법
운동횟수
주의하기
반복하면
1세트다
하루
10회
2세트
10초
엉덩이
다리를
다리
운동을
2단계
근육의
4단계
근육은
유지한다
각각
근육이
병원
서서
항중력근
1단계
3단계
급성기
근육을
아급성기
않게
척추
회사
건강
만성기
운동으로
통증이
양쪽
일어나지
주의한다
한쪽
헬스장
건강한
코어
몸의
옆으로
등척성
강화
레그
সাল:
2020
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korean, 2020
30
닥치고 데스런 남자는 코어
더디퍼런스
조성준
데스런
곧게
힘이
닥치고
다리를
운동을
허리가
바닥에
복근
플랭크
조성준
동작을
무릎을
상태로
남자는
다리
스쿼트
운동
최대한
펴고
발을
상태를
충분하다
한쪽
엉덩이와
자세로
천천히
크런치
동작이다
멋진
복근을
하다
허리를
강하게
강한
맨몸운동으로도
번에
복근과
식스팩을
일자로
중심을
코어
동작이
드래곤
면
복근에
이때
자극을
잡는다
행잉
সাল:
2017
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korean, 2017
31
원모어스푼
㈜아이웰콘텐츠
장주성
스포츠
선수가
선수는
선수의
맨체스터
공을
k리그
한국
경기
선수
전북
축구
선수를
피구는
경기를
축구를
라자는
팀
팀이
장미란
스포츠를
시카고
포심
스포츠는
신아람
오승환
팬들의
최강희
프로
공이
관심을
선수들의
팬들은
선수에게
성적을
스포츠가
좋아하는
테니스
헬스를
국민
무거운
선수들이
한국의
덕분에
병역
스포츠의
운동
운동을
최경주
팬들이
সাল:
2013
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korean, 2013
32
시니어를 위한 하루 5분 코어 운동
클
신디 브레즈
,
타미 브레즈 제니티스
숨을
프로그램
운동
오른쪽
주의
왼쪽
운동을
변형
코어
각
근육군
몸
크런치
목표
옆으로
법
내쉬면서
동작을
복직근
활동을
이것이
됩니다
복횡근
20회
근육을
1회입니다
코어를
10회
목표로
8회
곧게
기울이기
들이마시면서
자세를
시작합니다
팔을
들이마십니다
복사근
하세요
다리
덤벨을
서서
앉아서
자세로
척추를
통증
다리를
위로
매트에서
무릎을
সাল:
2022
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korean
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korean, 2022
33
하체를 부탁해
싸이프레스
김민선
,
박진향
실시한다
무릎을
반대쪽도
바닥에
양
이때
다리를
벌리고
양손은
자세로
선다
양발은
동작을
너비로
구부려
바른
대고
오른쪽
골반
운동
어깨
동작
바닥을
뻗는다
운동을
자연스럽게
런지
몸의
양팔은
가볍게
위로
천천히
상체를
양발을
엉덩이
왼쪽
무릎
무릎은
살짝
수직으로
스쿼트
왼발을
종아리
좌우로
가슴
근육을
발바닥
하체
허리
허벅지
সাল:
2015
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korean
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korean, 2015
34
하루 4분 타바타 트레이닝
북로그컴퍼니
한길
타바타
운동
20초간
10초
다리를
운동을
자세로
전력을
다해
휴식
20초
실시
상체
무릎을
무릎
최대한
상체를
왼쪽
4분
스트레칭
전신
오른쪽
빠르게
1세트
반복한다
부위
횟수
벌리고
않게
운동이다
다리
동작
동작을
바닥에
않도록
쭉
효과를
주의한다
팔을
곧게
마무리
옆으로
가슴
어깨너비로
자세에서
팔굽혀펴기
팔꿈치
프로그램
허벅지
근육을
সাল:
2017
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korean
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korean, 2017
35
죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
동양북스
고바야시 히로유키
스쿼트를
자율신경의
혈액순환이
균형을
균형이
몸이
몸은
부교감신경이
스쿼트는
효과를
근력
근육을
단련할
몸에
숨을
중요하다
하루
교감신경이
근육으로
근육이
사람도
산소와
깊은
나쁜
스쿼트
온몸의
운동을
혈액순환을
힘든
과거를
나이가
습관
인생의
좋다
혈액이
기능을
뇌
상태가
쉽다
싶다
영양을
움직일
자율신경이
천천히
호흡을
건강한
기능이
몸
몸의
부교감신경을
সাল:
2018
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korean
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korean, 2018
36
쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭
북스고
김성종 · 최호열
운동
스트레칭
호흡을
다이어트
횟수
않도록
다리를
내쉬며
부위
근막이완
3세트
좌우
이때
진행한다
마시며
상태로
천천히
10회
폼롤러
폼롤러를
20회
만든다
스트레칭을
방법으로
사이드
스트레칭이다
동작을
런지
무릎을
햄스트링
허벅지
힘이
바닥을
반대쪽도
운동을
최대한
굽은
주어
라인을
킥
근육을
기초
바닥에
자세
한쪽
4세트
만들기
어깨
에어로빅
다리
সাল:
2021
ভাষা:
korean
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korean, 2021
37
죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
동양북스
고바야시 히로유키
스쿼트를
자율신경의
혈액순환이
균형을
균형이
몸이
몸은
부교감신경이
스쿼트는
효과를
근력
근육을
단련할
몸에
숨을
중요하다
하루
교감신경이
근육으로
근육이
사람도
산소와
깊은
나쁜
스쿼트
온몸의
운동을
혈액순환을
힘든
과거를
나이가
습관
인생의
좋다
혈액이
기능을
뇌
상태가
쉽다
싶다
영양을
움직일
자율신경이
천천히
호흡을
건강한
기능이
몸
몸의
부교감신경을
সাল:
2018
ভাষা:
korean
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korean, 2018
38
병원에 가지 않고 허리통증 해결하는 방법
부크크
김원득
운동
자세를
자세에서
통증이
방법
허리뼈가
증가된
허리통증이
그림과
동작을
엉덩관절
척추
허리뼈
허리통증
관리
허리
움직임
척추관
허리통증의
굽힘
추간판
폄
허
허리를
허리뼈의
않도록
이다
이라고
증가
교정운동
굽힘이
땅에
스트레칭
운동은
이때
일상생활
허리뼈를
허리통증을
골반이
과도하게
근육의
긴장감이
비특이적
유지
축을
폄이
허벅지
phd
골반을
누운
সাল:
2020
ভাষা:
korean
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korean, 2020
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কমান্ড পাঠান / newbot
3
আপনার বটের জন্য একটি নাম উল্লেখ করুন
4
বটের জন্য একটি ব্যবহারকারীর নাম উল্লেখ করুন
5
BotFather থেকে লেটেস্ট মেসেজ কপি করে এখানে পেস্ট করুন
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